渡引瑜伽零基础教培：神猴式如何安全辅助？

　　1. 如果它比较低，只需要垫脚掌就可以了。这样垫着脚掌，我的脚掌上就是一块砖，垫着脚掌，然后往前，手肘压地。重点就看它的骨盆有没有端正，这时候骨盆不能看臀的肌肉。为什么？因为它的右腿在髋曲，肌肉是拉长的，左腿在髋伸，肌肉是收紧的，所以要扶它的髂骨，而不能看这两个肌肉，一定会后腿的屁屁会更饱满一点，因为臀是缩短的。

　　2. 稳定，然后左髋内旋，左髋内旋要让它大腿前侧去找地方，这时候让它下去，不要去挪前腿了。给个技巧是后脚的脚趾向后移动，然后膝盖离开，手轻轻拨动它的大腿做内旋，让膝盖很放松一下，大腿前侧更多的贴实往下，然后身体足够放松，手朝两侧打开。

　　3. 如果它可以很快速很放松下去，说明它的接受度是比较高的。现在就慢慢的把脚撤掉，它就下去了，然后身体就很放松，就待在这。现在它的右腿的后侧都贴地，同时左腿的前侧也都贴地，最终状态就让它腹股沟慢慢往下，身体完全放松就可以了。

　　4. 现在会很痛吗？还行对不对？但它还能接受一点点，稍微我帮它推一点。

　　渡引瑜伽零基础瑜伽教练培训下一期：周末班：8.10 日-10.20 日；密集班：9.9 日-10.11 日。