大家在看电视时经常能看到这样一则广告“学技术上蓝翔，学厨师上新东方。”今天大眼妹也在这里打上一则广告，学瑜伽请您继续向下翻，每天七个体式带您深度解锁瑜伽的内涵。学会瑜伽受用一辈子，俗话说得好：你好，我好，大家好！

　　1、骑马式

　　↑有很多瑜伽体式，乍一看既熟悉又陌生，那是因为这个体式是标准体式的变式。可能难度加大了，也可能难度降低了。

　　体式详解：山式站立，右脚向前迈一大步，脚尖方向指向正前方。右膝弯曲，身体重心向下移动，右腿成弓步。上半身向前倾斜，双臂向下伸展，手指触碰到地面，颈部后仰，视线直视正前方。

　　2、卧英雄式

　　↑不同的瑜伽动作身体得到的效果也不同，所以你想减哪里就专门练习哪方面的体式就好。

　　体式详解：跪在地面上，双膝并拢，两脚分开，小腿前侧和脚背贴地，脚趾向后指。臀部向下落在两脚之间的地面上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧相贴。上半身向后仰，背部靠在地面上。双臂向上伸展，两臂交叉相握抱住头部。

　　3、站立扭转变式

　　↑在户外练习瑜伽，讲究的就是一个随心所欲，周围的石头都可以变成练习瑜伽的辅助工具。

　　体式详解：这个体式在练习时，旁边需要有一个支撑的物体才能顺利进行。山式站立，左腿向前伸，左脚踩在，前方的石头上。左臂向侧面伸展，左手扶在较大的石头面上。背部向后弯，颈部后仰，右臂向后伸展。

　　4、舞王式

　　↑练瑜伽不用分季节，冬天的户外瑜伽也别具一番风味。更何况体式变化给瑜伽者带来了更刺激的享受。

　　体式详解：山式站立，左膝弯曲，左腿折叠，左脚向上抬高。左手向后伸，抓住左脚，向上提拉左腿。上半身向前倾斜，左腿继续向上抬高，背部向后弯曲，换右手抓住左脚。左臂伸直，左手握住左膝，向外用力。

　　5、单腿鸽王式

　　↑有很多体式动作相似，很容易被人们搞混，所以在练习前一定要仔细排查两者之间的不同。

　　体式详解：坐山式。左腿向后伸展，胯部打开，两腿呈一条直线。左膝弯曲，左脚向上抬起，小腿胫骨垂直地面。手臂向后伸，左手握住膝盖。腰部后弯，颈部后仰，右手向后伸展抓住左脚。

　　6、简易坐

　　↑度假时阳光给力，在泳池旁练习瑜伽后顺便还能泡个脚呢。这个福利可以有！

　　体式详解：双腿伸直坐在地面上，后背挺直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢。左脚放在右大腿下方，右脚放在左大腿下方。

　　7、站立抬腿式

　　↑瑜伽是不分年龄段的，就连50岁的大妈都有一颗追求美的心。

　　体式详解：山式站立。右腿伸直向上抬起。上半身向前倾斜，双臂向前伸展，双手在右脚前方相交叉，勾住右脚。背部挺直，右腿向上抬高，大腿前侧的肌肉贴紧腹部。

　　谁说瑜伽不是一门技术？为什么有很多大学毕业的人放着好好的工作不做，辞职去做了瑜伽教练？那是因为瑜伽这种生活方式，已经得到了年轻人的认可。也许在未来的某一天，瑜伽会成为大学里的一个专业也说不定。

　　互动话题：是瑜伽教练的，举个手报数！